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Durma como um bebê!
Bananas: Além de melatonina e serotonina, contém magnésio, um relaxante para os músculos.
Chá de camomila: Tem efeito sedativo suave, antídoto natural perfeito para mente e corpo quando agitados.
Leite morno: Não é um mito. Contém tryptophan, um aminoácido que possui efeito sedativo. O cálcio ajuda na absorção do aminoácido pelo organismo.
Mel: Use no chá, no leite. O açúcar é estimulante, mas a pouca glicose do mel promove o desligamento do Orexin, um neurotransmissor recentemente descoberto.
Amêndoas: Possui tryptophan e uma dose de relaxante muscular.
Pão: Sem farinha de trigo, e sim trigo inteiro. Uma fatia acompanhando chá e mel liberará insulina, que ajuda o tryptophan a ir para o cérebro, onde se converte em serotonina e aquieta o organismo para o sono.
Maçã: Excelente insumo para o cérebro, pois contém ácido fosfórico numa forma facilmente digerível.
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